Снижаем аппетит

Снижаем  аппетит

Этой диетой решаются сразу две проблемы: избавляемся от 5-6 кг лишнего веса и приводим в норму  питания.

Рассчитана  такая диета на 4 недели. Этого достаточно для того, чтобы привести питание в норму и похудеть. Главное, что в этой диете ориентируются на привычные и доступные продукты.

 Варианты меню А и Б необходимо чередовать.

 Такая диета хороша тем, что она дает возможность  без  стрессов и  напряжения строить здоровый рацион. В  меню  вы увидите  ряд продуктов, которые не принято относить к диетическим (печенье, бисквит, картофель, сметана и т.д.). Но именно такие продукты помогают хорошо переносить ограничения в еде, не приводят  к срывам.

 Желательно диету  совмещать с занятиями спортом - это поможет добиться большей потери веса.

Первая неделя

Завтрак:

 А - стакан теплого молока с медом, кусок черствого хлеба.

 Б - чашка чая, черный хлеб с зеленью (петрушкой, укропом).

Второй завтрак:

 А - стакан чая, кусок черного хлеба с маслом, два листа салата.

 Б - стакан кефира, черствый хлеб, подсоленный редис  (помидор, огурец).

Обед:

 А - отварная рыба с хреном, 2 отварные картофелины с зеленью, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

 Б - овощной суп, зеленый горошек, кусок постной говядины, фруктовый салат с лимонным соком.

 Полдник:

 А - 2 помидора или стакан томатного сока.

 Б - фрукты или стакан фруктового сока с овсяным печеньем.

Ужин:

 А - стакан нежирного кефира, 2 куска черного хлеба с медом и петрушкой.

 Б - стакан молока, кусок лаваша, подсушенный в печи или духовке, смазанный медом .

 Вторая неделя

Завтрак:

 А - стакан сока, 1 сухарик.

 Б - стакан чая с молоком, черный хлеб с медом.

Второй завтрак:

 А - 2 куска черного хлеба с творогом, стакан чая.

 Б - 2 куска черного хлеба с творогом, 2 помидора, стакан чая.

Обед:

 А - 2 куриные котлеты на пару, морковный салат, чай.

 Б - борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, салат из свежих овощей.

Полдник:

 А - фрукты, овсяное печенье.

 Б - кефир и сухарик.

Ужин:

 А - кефир, овсянка с парочкой сухофруктов.

 Б - стакан чая, 2 куска нежирного сыра.

Третья неделя

Завтрак:

 А - чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

 Б - стакан кефира, сухарик.

Второй завтрак:

 А - кефир, черный хлеб с маслом, яйцо всмятку, помидор.

 Б - стакан чая, 2 куска хлеба с ветчиной, 2 помидора.

Полдник:

 А - бифштекс, жаренный без масла, шпинат со сметаной, стакан свежевыжатого цитрусового сока.

 Б - рис, тушеные грибы, бульон, 2 яблока.

Ужин:

 А - стакан молока, черствый хлеб, творог.

 Б - стакан чая, хлеб с охлажденной отварной говядиной, яблоко.

Четвертая неделя

Завтрак:

 А - чашка чаю, сухарик с медом.

 Б - стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак:

 А - 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, яблоко.

 Б - черствый хлеб с маслом, 2 яйца всмятку, яблоко.

Обед:

 А - курица с овощами, картофельное пюре, листовой салат, компот или кисель.

 Б - бульон без жира, фасоль в соусе, отварной картофель с зеленью.

Полдник:

 А - морковный сок, бисквит.

 Б - чашка кофе, сухарик.

Ужин:

 А - обезжиренный кефир, черствый хлеб.

 Б - 2 куска хлеба с паштетом из печени, любые свежие овощи.