Яблочная диета

Яблочная диета

яблочная диета – это 3-дневная диета, которая уменьшит вес на 2 кг. Можно следовать яблочной диете через день в течение недели, тогда результат будет чуть меньший (до 1,5 кг), но все равно отличный.

Яблоки –содержат мало калорий, много витаминов и биологически активных веществ, которые важны для здоровья и красоты.

1-й день

Завтрак: кусочек хлеба + 1 столовая ложка нежирного творога + 3 кусочка яблока.

Перекус: 1 яблоко + 1 хлебец.

Обед: рыбный салат: 150 г рыбы + 1 яблоко + 1 апельсин + пучок сельдерея. Заправка: 75 г нежирного йогурта + сок лимона. Соль по вкусу.

Полдник: 100 г нежирного творога + 1 яблоко.

Ужин: 2 бутерброда + ржаным хлебом и сыром. На один положите сверху кусочки 1 яблока, на другой – кружочки огурца и посыпьте зеленью.

2-й день

Завтрак: мюсли собственного изготовления: 1 натертое яблоко (с кожурой)+ 1 ст. ложка изюма+ 30 г овсяных хлопьев + 150 г нежирного молока.

Перекус: 1 яблоко.

Обед: блинчик из 30 г пшеничной муки+ 6 ст. ложек нежирного молока + 1 яйцо (соль, корица и заменитель сахара по вкусу). Начинка: 1 яблоко, нарезанное ломтиками.

Полдник: 100 г нежирного йогурта с половинкой яблока.

Ужин: 40 г риса, смешанного с мелконарезанным яблоком и половинкой банана.

3-й день

Завтрак: 1 кусочек ржаного хлеба+ 2–3 ст. ложки нежирного творога +1 яблоко.

Перекус: напиток из 1 натертого яблока + 150 г нежирного кефира + сок лимона.

Обед: 100 г куриной грудки или постной говядины под яблочным «одеялом». Рецепт «одеяла»: мелко нарежьте 1 яблоко и 1 сладкий красный перец, добавьте 1 ч. ложку сока лимона, 2 ч. ложки сахара, 3 ст. ложки воды и варите 5–7 минут. Заправьте солью, перцем и уксусом.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: салат: 2 небольшие морковки + 1 яблоко + 1 ч. ложка изюма, 1 кусочек (около 60 г) легкого сыра, например камамбера. Соус к салату: 2 ч. ложки нежирных сливок + 2 ст. ложки нежирного молока, и заменителя сахара (по вкусу).

Эта диета безопасна, так как она краткосрочна и основана на действии пектина (клетчатки), фруктовых кислот и калия. Эти вещества выводят из организма «старый» жир, сжигают калории, активизируют обмен веществ и пищеварение. Благодаря клетчатке, съев яблоко, вы довольно долго будете чувствовать себя сытым. Яблочную диету может выдержать каждый.