Испанская диета

 
Продолжительность: 2 недели
Результат: минус 3–4 кг в неделю.



1-й день

Завтрак: 2 фрукта (например, апельсина)  + кусочек (25 г) хлеба из цельного зерна +  стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.

Обед: салат из морепродуктов (250 г), заправленный оливковым маслом +  кусочек (25 г) цельнозернового хлеба + стакан (200 мл) фруктового сока.

Ужин: тушеные или отварные овощи (200 г) + фрукты (200 г).

2-й день

Завтрак: фрукты (например, 150 г ананаса, обязательно свежего) + стакан (200 мл) фруктового сока.

Обед: фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом + овощной салат (200 г) + фрукты (200 г) + фруктовый сок (200 мл).

Ужин: отварные креветки (200 г) + рис (150 г) + красное вино (150 мл).

3-й день

Завтрак: фрукты (например, 1 банан) + 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика) + стакан фруктового сока (200 мл).

Обед: отварная рыба (например, 250 г филе минтая) + овощной салат (150 г) + чашка зеленого чая (200 мл).

Ужин. Овощной или фруктово-овощной салат (например, фасоль и авокадо), отварной кальмар (200 г), сухое белое вино (150 мл).

Дальше вы можете выбирать в соответствии с правилами испанской диеты на основании этих трех дней. 
Плюсы диеты

- Нет необходимости дополнять диету физическими упражнениями.
- Вес снижается плавно.