Недельная диета

Исключаем продукты:

- сахар и соль
- белый хлеб и выпечка
- сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
- маргарин и продукты с ним


- майонез и кетчуп
- сыр — твердый и плавленый
- полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
- спиртное и кофе — ограничить

Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.

Можно есть:

- сезонные овощи и несладкие фрукты
- листовые сезонные овощи, зелень
- орехи — грецкие, миндаль, кешью
- растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
- нежирное мясо — курица, кролик
- жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
- кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и - наполнителей
- цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
- яйца

Питаться дробно, то есть 6-7 раз в день.

Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.

Сколько пить:

- чистую воду без газа,
- свежие соки,
- несладкие компоты,
- морсы.
- чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Только не выпивать сразу по литру жидкости. Распределите жидкость равномерно в течение дня.

Физическая нагрузка - гулять пешком около часа или плпвание.